Efterfødselstræning
Fysioterapeutisk træning efter graviditet og fødsel
Efter en graviditet og fødsel skal kroppen ikke “tilbage” til et bestemt sted. Men den kan have brug for tid, træning og gradvis belastning for igen at kunne det, du gerne vil bruge den til.
På vores efterfødselshold træner vi hele kroppen med særlig opmærksomhed på bækkenbund, mave, ryg og hofter.
Målet er at hjælpe dig med at blive stærkere og mere tryg ved igen at belaste kroppen.
Hvad træner vi?
Vi arbejder blandt andet med:
✓ bækkenbundens funktion
✓ mave og core
✓ ben, hofter, ryg og overkrop
✓ styrke og udholdenhed
✓ balance og kontrol
✓ vejrtrækning og belastning
✓ gradvis tilbagevenden til træning og fysisk aktivitet
Træningen udvikles undervejs, så kroppen får lov til at blive udfordret.
Du behøver ikke være i en bestemt form for at begynde. Det er netop meningen, at vi bygger videre fra dit udgangspunkt.
Bækkenbund efter fødslen
Bækkenbunden har været påvirket af graviditeten og – ved vaginal fødsel – selve fødslen.
Efterfølgende kan nogle opleve fx urininkontinens, tyngdefornemmelse, nedsat kontakt til bækkenbunden eller usikkerhed om, hvordan den skal trænes.
På holdet arbejder vi med både aktivering, styrke, udholdenhed og afspænding og med at få bækkenbunden til at fungere sammen med resten af kroppen.
Hvis du har mere udtalte gener, kan vi anbefale en individuel undersøgelse før eller sideløbende med holdet.
Delte mavemuskler - de får en chance til
Døjer du med delte mavemuskler efter graviditet? Så er du bestemt ikke den eneste.
En øget afstand mellem de lige mavemuskler – også kaldet rectus diastase – er almindelig efter graviditet. For de fleste handler det ikke kun om, hvor stor afstanden er, men også om hvordan maven fungerer, hvordan du håndterer belastning, og hvad du gerne vil kunne med kroppen igen.
På vores efterfødselshold arbejder vi derfor ikke med at “lukke et mellemrum”, men med at gøre mave, bækkenbund og resten af kroppen stærkere og bedre til at samarbejde.
Vi arbejder blandt andet med:
✓ gradueret styrketræning af mave og core
✓ samspillet mellem mave, bækkenbund og vejrtrækning
✓ kontrol og koordinering af bevægelse
✓ styrke i hofter, ryg og resten af kroppen
✓ gradvis tilbagevenden til løft, træning og andre belastninger
✓ tilpasning af øvelser til dit niveau og dine mål
Målet er ikke en “perfekt mave” eller en bestemt afstand mellem mavemusklerne.
Målet er, at du får en stærk og velfungerende krop, som du kan bruge med større tryghed i hverdagen og til den træning, du gerne vil tilbage til.
Har du tydelig udspiling af bugvæggen, smerter, større gener eller er du usikker på, hvordan du skal træne, kan det være relevant med en individuel vurdering.
Fra efterfødsel til almindelig træning
På et tidspunkt skal efterfødselstræning gerne blive til… træning.
Derfor arbejder vi også med gradvist at gøre dig mere selvstændig og klar til den form for aktivitet, du gerne vil tilbage til.
Det kan være almindelig styrketræning, løb, yoga, holdsport eller bare at kunne løfte, bære og bevæge dig gennem en travl hverdag uden at være usikker på kroppen.
Vi hjælper med at finde den rette progression.
Hvornår bør jeg få en individuel vurdering?
Vi anbefaler en individuel vurdering, hvis du blandt andet oplever:
✓ vedvarende eller betydelige smerter
✓ urin- eller afføringsinkontinens
✓ tyngde eller fornemmelse af nedsynkning
✓ smerter fra underliv eller bækkenbund
✓ problemer med at aktivere eller afspænde bækkenbunden
✓ gener, som gør dig usikker på at træne
Her kan vi undersøge din problematik nærmere og hjælpe med en individuel plan.
