GLA:D Ryg, Knæ & Hofte
Træning, viden og redskaber til at få kroppen bedre med dig i hverdagen
GLA:D er fysioterapeutiske træningsforløb for dig med artrose i knæ eller hofte eller længerevarende eller tilbagevendende rygsmerter.
Forløbene kombinerer målrettet træning med viden om dine symptomer og om, hvordan du selv kan arbejde videre med kroppen. Du bliver ikke bare vist en række øvelser – du får hjælp til at forstå, hvordan og hvorfor du skal træne, og hvordan du gradvist kan blive mere tryg ved at bruge og belaste kroppen.
Hos Borup Fysioterapi tilbyder vi både GLA:D Knæ & Hofte og GLA:D Ryg.
De bygger på samme grundidé, men er to forskellige forløb med hver sin målgruppe og træning.
Aktuelle hold
GLA:D Knæ & Hofte
Ved artrose i knæ eller hofte
GLA:D Knæ & Hofte er for dig med symptomer på artrose – også kaldet slidgigt – i knæ eller hofte.
Artrose kan blandt andet give smerter, stivhed og nedsat funktion og gøre helt almindelige ting som at gå, tage trapper, rejse sig eller passe arbejde og fritidsaktiviteter mere besværlige.
Når et led gør ondt, kan det være nærliggende at skåne det. Men ved artrose er bevægelse, træning og passende belastning en vigtig del af behandlingen.
Træningen
Viden er også en del af forløbet
Træningen står ikke alene.
Du får også viden om artrose, smerter, fysisk aktivitet og træning og bliver klogere på, hvad du selv kan gøre for at håndtere dine symptomer.Målet er ikke nødvendigvis et knæ eller en hofte, du aldrig mærker. Målet er bedre funktion, færre begrænsninger og større mulighed for at gøre de ting, du gerne vil kunne i din hverdag.
På holdet arbejder vi blandt andet med:
✓ styrke omkring knæ, hofte og resten af kroppen
✓ kontrol og kvalitet i bevægelserne
✓ balance og stabilitet
✓ funktionelle bevægelser fra hverdagen
✓ gradvis øgning af belastningen
✓ større tillid til det, kroppen kan
Træningen foregår sammen med andre, men niveau og belastning tilpasses den enkelte. Du behøver derfor ikke kunne det samme som personen ved siden af dig – heldigvis.
GLA:D Ryg
Ved længerevarende eller tilbagevendende rygsmerter
GLA:D Ryg er for dig, der har haft rygsmerter gennem længere tid, eller oplever at smerterne bliver ved med at vende tilbage.
Når ryggen har gjort ondt længe, følger der ofte mere med end selve smerten. Måske er du blevet usikker på bestemte bevægelser. Måske er der ting, du er begyndt at undgå. Eller måske har du efterhånden fået så mange forskellige forklaringer på din ryg, at det er blevet svært at vide, hvad du egentlig skal tro på.
I GLA:D Ryg arbejder vi derfor både med træning og forståelse af rygsmerter.
Træningen
Der findes ikke én bestemt “rigtig” rygøvelse eller én korrekt måde, alle skal bevæge sig på.
På holdet arbejder vi blandt andet med:
✓ styrke og udholdenhed
✓ bevægelighed
✓ variation i bevægelse
✓ kontrol og koordination
✓ funktionelle bevægelser
✓ gradvis øgning af belastningen
✓ større tryghed ved at bevæge og bruge ryggen
Træningen tilpasses dit udgangspunkt, og undervejs bygger vi gradvist videre på det, du kan.
Målet er en ryg og en krop, der er bedre rustet til hverdagens krav – og til det liv, du gerne vil leve.
Viden og tryghed
Ved længerevarende rygsmerter kan usikkerhed om, hvad ryggen kan tåle, blive en begrænsning i sig selv.
Undervisning er derfor en vigtig del af GLA:D Ryg. Vi arbejder blandt andet med forståelsen af rygsmerter, bevægelse og belastning og med, hvordan bekymringer omkring ryggen kan påvirke aktivitet og bevægelse.
Målet er ikke, at du skal lære at passe bedre på ryggen.
Målet er, at du får større viden, flere handlemuligheder og mere tillid til, at ryggen kan bruges.
Hvad er GLA:D også kaldet GLA😄
GLA:D er udviklet på Syddansk Universitet i samarbejde mellem forskere, klinikere og patienter og bygger på den aktuelle viden om behandling af artrose og længerevarende rygsmerter.
En vigtig del af GLA:D er kombinationen af viden og træning.
Du lærer mere om din problematik og om, hvad du selv kan gøre, samtidig med at du træner under vejledning af en fysioterapeut. Øvelserne tilpasses dit niveau og udvikles gradvist gennem forløbet.
Kort sagt: Vi vil ikke bare gerne have dig godt gennem et træningsforløb. Vi vil gerne gøre dig bedre rustet til at klare dig videre bagefter.
Sådan er et GLA:D bygget op
Et fuldt forløb består af 21 mødegange:
✓ 1 indledende konsultation med undersøgelse, test og målsætning
✓ 2 gange med undervisning
✓ 1 individuel gennemgang af træningsprogrammet
✓ 16 gange holdtræning
✓ 1 afsluttende konsultation med test og evaluering
Holdtræningen foregår som udgangspunkt to gange om ugen.
Ved den første konsultation lærer vi dit udgangspunkt at kende og taler om, hvad du gerne vil have ud af forløbet. Undervejs tilpasses træningen til dit niveau, og ved den afsluttende konsultation følger vi op på din udvikling og lægger en plan for, hvordan du kan fortsætte.
Vi starter nye GLA:D 2–4 gange om året.
Pris, tilskud & betaling
Du behøver ikke en henvisning fra din læge
Bor du i Region Sjælland, kan du i 2026 gå direkte til fysioterapeut og få offentligt tilskud uden først at få en henvisning fra egen læge.
Når du har tilmeldt dig holdet, mødes vi til en første konsultation på klinikken. Her undersøger vi dig, taler om dine mål og opretter dit fysioterapiforløb med offentligt tilskud.
Pris for hele forløbet
Deltager du i alle forløbets 21 mødegange, er din samlede egenbetaling 3.180 kr.
Er du medlem af Sygeforsikringen "danmark", kan du – afhængigt af din gruppe – få yderligere tilskud på op til ca. 1.490 kr.
Med maksimalt tilskud fra "danmark" bliver din samlede egenbetaling dermed ca. 1.690 kr.
Du kan desuden have mulighed for at få dækket hele eller dele af egenbetalingen via helbredstillæg eller sundhedsforsikring, afhængigt af dine forhold og din aftale.
Du skal ikke betale hele forløbet på én gang
Forløbet afregnes løbende og fordeles typisk over 2–3 delregninger, som sendes ved månedens udgang.
Hvis du kun kan træne én gang om ugen
Har du ikke mulighed for at deltage i holdtræningen to gange om ugen, kan du vælge et reduceret forløb, hvor du træner med os én gang om ugen.
Det svarer til i alt 13 mødegange.
Du betaler kun for de 13 mødegange og har derfor ikke udgifter til de træningsgange, du gennemfører på egen hånd.
For at få tilstrækkeligt udbytte af forløbet skal du til gengæld træne én ekstra gang om ugen på egen hånd – enten hjemme eller i et fitnesscenter.
Vi anbefaler det fulde forløb med holdtræning to gange om ugen, hvis du har mulighed for det. Det giver de bedste rammer for kontinuitet, progression og støtte undervejs.
Hvad sker der efter GLA😄
GLA:D er et afgrænset forløb. Målet er derfor ikke, at du skal være afhængig af et GLA:D for at holde kroppen i gang bagefter.
Ved den afsluttende konsultation ser vi på din udvikling og taler om, hvordan du bedst fortsætter.
Det kan være med træning hjemme, i et fitnesscenter eller på et af vores øvrige fysioterapeutiske hold – fx Ryg & Core eller Cirkeltræning.
Det vigtigste er, at træningen ikke slutter, bare fordi GLA:D-forløbet gør.
Er GLA:D noget for mig?
Du behøver ikke selv afgøre, om GLA:D er det rigtige valg.
Ved den indledende konsultation ser fysioterapeuten på dine symptomer, din funktion og dine mål. Sammen finder vi ud af, om GLA:D Knæ & Hofte, GLA:D Ryg eller en anden form for fysioterapi og træning giver bedst mening for dig.
Tilmelding
Du kan tilmelde dig et af de aktuelle GLA:D her på siden.
Når du har tilmeldt dig holdet, skal du også booke din indledende konsultation hos Liza, gerne inden første træningsgang.
Ved konsultationen gennemgår I dit udgangspunkt, laver relevante undersøgelser og tests og taler om dine mål for forløbet. Her opretter vi også dit fysioterapiforløb med offentligt tilskud.
Du kan booke tiden online. Du er også meget velkommen til at ringe eller skrive til os, hvis du har spørgsmål eller gerne vil have hjælp til tilmeldingen.
Har du allerede en lægehenvisning?
Har du allerede en henvisning til fysioterapi, afregnes dine behandlinger fra gang til gang.
Du kan stadig tilmelde dig GLA:D her på siden og booke din første konsultation online – eller ringe eller skrive til os, så hjælper vi dig videre.
Se med her i videoen hvad et GLA:D forløb er
I denne video får du et indblik i hvordan GLA:D træning skånsomt kan hjælpe dig til en mere aktiv hverdag. GLA:D træningen er udviklet af SDU (Syddansk universitet) i samarbejde med både terapeuter og patienter. Der findes både hold for patienter med slidgigt i knæ og hofte (artrose), og hold for patienter med langvarig og tilbagevendende rygbesvær. Se med og bliv inspireret til at deltage i vores hold, der helt sikkert vil hjælp dig til et mere aktivt liv.
Hvem er GLA:D træning for?
GLA:D® er et skræddersyet koncept, der tilbydes til patienter med langvarige eller tilbagevendende smerter i lænderyggen, som påvirker deres livskvalitet og dagligdag.
Det er også relevant for patienter, der har svært ved at håndtere smerterne og de konsekvenser, det medfører.
GLA:D® er udviklet til personer med symptomer på artrose (slidgigt) i knæ og hofte samt langvarige eller tilbagevendende smerter i ryggen.
Borup Fysioterapi tilbyder GLA:D®-certificerede behandlinger, hvor vores klinik i samråd med dig vurderer, om dette koncept er relevant for dine behov.
Uddannelse og træning inden for GLA:D® kan tilpasses til dit individuelle funktionsniveau, smerteniveau, alder og andre faktorer, hvilket sikrer en skræddersyet tilgang.
Målet er at hjælpe dig til at opnå bedre livskvalitet og en mere aktiv hverdag gennem GLA:D®-behandlingen.
Vores certificerede fysioterapeuter er dedikerede og leverer professionel og individuel behandling, der er tilpasset netop dine behov.
Kontakt Borup Fysioterapi i dag, for at lære mere om vores GLA:D®-behandling og hvordan den kan hjælpe dig med at opnå lindring, forbedret funktionsevne og en øget kontrol over din tilstand.
Telefon: 57 52 23 23
E-mail: klinik@borupfys.dk
Hvordan kan du vide at GLA:D træning virker for dig?
Der findes flere gode rygbehandlinger og tilbud til patienter med ondt i ryggen. De kan sagtens være en stor hjælp for dig og din situation.
Der er dog ikke noget tilbud som er så veldokumenteret og velbeskrevet som GLA:D® træningen. Systematisk dokumenteres behandlingen og virkningerne for patienterne før dig og dig og dine holdkammerater.
Alt det er med til at hjælpe os alle sammen med, at beskrive hvordan det går med patienterne, så det hele tiden kan forbedres og være til nytte for både dig og de som får glæde af dine fremskridt senere.
På den måde kan vi alle samme være med til at hjælpe til bedre behandlingsmetoder, så træningen kan virke mere effektivt og vi kan give flere et mere aktivt liv med færre smerter.
Er GLA:D træningen blevet afprøvet?
Ja, pilotafprøvningen af GLA:D® Ryg er afprøvet i 2017 og publiceret hos "BMC Pilot & Feasibility Studies" hvor du kan læse mere.