Ryg & Core
Træning for en stærkere ryg og en krop, der fungerer i hverdagen
Rygtræning kan se ud på mange måder. Nogle har glæde af rolig og kontrolleret træning på gulv, andre har brug for mere styrke og belastning, mens nogle søger et struktureret forløb på grund af længerevarende rygsmerter.
Hos Borup Fysioterapi har vi derfor flere forskellige fysioterapeutiske hold med fokus på ryg, core, styrke og bevægelse.
Fælles for holdene er, at træningen varetages af fysioterapeuter og kan tilpasses dit niveau, dine udfordringer og det, du gerne vil kunne.
Ryg & Core-træning
Styrke, stabilitet og bevægelse
Ryg & Core er et roligt, men effektivt træningshold med fokus på ryg, mave, hofter og resten af kroppens samspil.
Vi arbejder med styrke, stabilitet, balance og bevægelighed og bruger blandt andet store og små bolde, elastikker, ringe og egen kropsvægt. En del af træningen foregår på gulv, og øvelserne udføres kontrolleret med tid til at arbejde grundigt med bevægelsen.
Holdet kan være relevant, hvis du oplever ryg- eller nakkegener, spændinger eller stivhed, er på vej tilbage efter en periode med smerter – eller gerne vil holde kroppen stærk og forebygge, at problemerne vender tilbage.
På holdet arbejder vi blandt andet med:
✓ styrke omkring ryg, mave og bækken
✓ kontrol og stabilitet
✓ bevægelighed og smidighed
✓ balance og koordination
✓ styrke omkring hofter og skuldre
✓ en stærkere og mere velfungerende krop
Træningen tilpasses, så der både er plads til forskellige niveauer og til dagsformen. Rygge har det med ikke altid at læse kalenderen.
En Blid Time
Bevægelse, styrke og ro i kroppen
En Blid Time er vores roligste træningstilbud og for dig, der gerne vil bevæge og styrke kroppen uden højt tempo og store belastninger.
Vi arbejder med blide og kontrollerede bevægelser, bevægelighed, let styrke og kropsbevidsthed. Vejrtrækningen inddrages aktivt i træningen og bruges til at skabe ro, understøtte bevægelsen og arbejde med spændinger i kroppen.
På holdet tager vi udgangspunkt i det, du kan, og de ressourcer din krop har lige nu. Vi bruger tid på at lytte, lære dig og din krop at kende og skabe en ramme, hvor det føles trygt at bevæge sig – også hvis smerter, uro, træthed eller tidligere erfaringer har gjort træning vanskelig.
Det betyder ikke, at træningen står stille. Tværtimod bygger vi gradvist videre på det, der fungerer, så du kan få flere gode erfaringer med bevægelse og opleve, at kroppen kan mere, end den måske først føles som.
På holdet arbejder vi blandt andet med:
✓ blid styrke og bevægelse
✓ ryg og core
✓ bevægelighed
✓ kropsbevidsthed
✓ vejrtrækning i samspil med bevægelse
✓ balance og kontrol
✓ større tryghed ved at bruge kroppen
Der er ikke én rigtig måde at være med på. Øvelserne kan tilpasses, og der er plads til både dagsformen, spørgsmål undervejs og de små skridt, som nogle gange viser sig at være de vigtigste.
En Blid Time varetages af Velida og tilbydes som et halvårligt fysioterapeutisk holdforløb.
Rygtræning – styrke & bevægelse
Kontrolleret træning med plads til individuelle hensyn
På dette hold arbejder vi med ryg, core, styrke og bevægelighed gennem rolige og kontrollerede øvelser. En stor del af træningen foregår på måtte, men vi arbejder også med funktion, balance og styrke i forskellige udgangsstillinger.
Holdet er blandt andet velegnet ved spinalstenose og andre længerevarende rygproblematikker, hvor bevægelse og træning er vigtigt, men hvor der samtidig kan være behov for at tage hensyn til symptomer og tilpasse øvelserne.
Vi arbejder blandt andet med:
✓ styrke omkring ryg og core
✓ hofter og ben
✓ bevægelighed
✓ kontrol og stabilitet
✓ balance
✓ øvelser tilpasset den enkeltes funktion og symptomer
Målet er at holde kroppen i gang og gradvist udvikle styrke, bevægelighed og funktion – uden at alle på holdet behøver at kunne det samme.
Holdet træner onsdag formiddag og er et fysioterapeutisk holdforløb.
Cirkeltræning
Når rygtræning gerne må fylde lidt mere
En stærkere ryg handler ikke kun om rygøvelser.
På vores cirkelhold træner vi hele kroppen på forskellige stationer og kombinerer styrke, balance, kondition og funktionelle bevægelser. Det giver mulighed for gradvist at udfordre kroppen med mere belastning og variation.
Cirkeltræning kan derfor også være et godt valg, hvis du har eller tidligere har haft rygproblemer og gerne vil videre med en mere aktiv og alsidig træningsform.
På cirkeltræning arbejder vi blandt andet med:
✓ styrke for hele kroppen
✓ ryg, ben og core
✓ løft, træk og pres
✓ balance og koordination
✓ kondition
✓ gradvis øgning af belastning
Øvelserne kan tilpasses, så du ikke behøver vente på, at ryggen bliver “perfekt”, før resten af kroppen får lov til at blive stærkere.
GLA:D Ryg
Et struktureret forløb ved længerevarende eller tilbagevendende rygsmerter
Har du haft rygsmerter gennem længere tid – eller bliver de ved med at vende tilbage – kan GLA Ryg være et godt sted at starte.
GLA Ryg er et struktureret forløb, hvor vi kombinerer viden om rygsmerter, superviseret træning og individuelle konsultationer.
Mange bliver usikre på, hvad de må, når ryggen gør ondt. Skal man passe på? Må man løfte? Er en bestemt bevægelse forkert? I GLA Ryg arbejder vi med at gøre ryggen mindre mystisk og bevægelse mere tryg.
Forløbet består af
✓ 16 holdtræninger
✓ 2 undervisningsgange
✓ 2 individuelle konsultationer med fysioterapeut
Træningen tilpasses dit udgangspunkt, og undervejs arbejder vi med styrke, bevægelse og gradvist øget belastning.
Målet er, at du efter forløbet både har større forståelse for dine rygsmerter og konkrete redskaber til selv at holde kroppen i gang.
GLA Ryg løber over 9 uger og adskiller sig dermed fra vores øvrige ryg- og corehold, som typisk følger en halvårlig sæson.
Aktuelle hold
Hvilket ryg- eller corehold skal jeg vælge?
Der er ikke ét hold, der er bedst for alle – og du behøver ikke selv kunne regne ud, hvor du hører til.
Ønsker du rolig, grundig træning med fokus på core, styrke og bevægelse?
Så kan Ryg & Core være et godt valg.
Har du brug for en særlig blid tilgang og et roligt tempo?
Så vil vi anbefale En Blid Time.
Har du fx spinalstenose eller ønsker kontrolleret, overvejende gulvbaseret rygtræning?
Vælg Ryg – styrke & bevægelse.
Vil du gerne udfordre hele kroppen mere med styrke, balance og kondition?
Så kan Cirkeltræning være det rette næste skridt.
Har du længerevarende eller tilbagevendende rygsmerter og ønsker et samlet, struktureret forløb?
Så er GLA:D Ryg et effektivt og veldokumenteret rygforløb.
Er du stadig i tvivl, hjælper vi gerne. Ved en opstartsvurdering kan vi se på dine symptomer, din funktion og dine mål og sammen finde den træningsform, der giver bedst mening for dig.