top of page
Bækkenbundstræning hos specialuddannede fysioterapeuter

Bækkenbund & Mave holdtræning

Hos Borup Fysioterapi tilbyder vi specialiserede ugentlige hold målrettet styrkelse af bækkenbund og mave. Disse hold er både for mænd og kvinder der oplever smerter, spændinger eller inkontinens. Bækkenbundsøvelser og teknikker har en markant positiv effekt og varetages af vores specialuddannede fysioterapeut Jeannette Steensen Seistrup.

Hvorfor lave bækkenbundstræning hos en fysioterapeut?

Holdtræning hos en fysioterapeut er et effektivt værktøj til håndtering af bækkenbundsproblemer. Vores fysioterapeut Jeanette er ekspert i at instruere i specifikke øvelser for at styrke bækkenbunden, herunder knibeøvelser og andre bækkenbundsøvelser. Disse øvelser kan hjælpe med at stramme og styrke musklerne i bækkenbunden, hvilket kan forbedre inkontinens og andre relaterede symptomer. Det er afgørende, at disse øvelser udføres korrekt for at sikre, at de rette muskler styrkes.

Hvad dækker bækkenbundsproblemer over?

Bækkenbundsproblemer påvirker både mænd og kvinder og er hyppigere end mange tror. Problemer kan variere fra smerter og ondt i underlivet til inkontinens, både urin og afføring, samt smertefulde og ubehagelige seksuelle oplevelser. Faktorer som aldring, slap muskulatur, overvægt, graviditet og fødsel, kronisk hoste eller forstoppelse kan øge risikoen for at udvikle bækkenbundsproblemer.

Nedenfor er nogle af de mest almindelige bækkenbundsproblemer:

  • Urininkontinens: Dette er manglende evne til at kontrollere vandladning.

  • Fækal inkontinens: Dette er manglende evne til at kontrollere afføring.

  • Nedsunken underliv: Dette sker, når et af de bækkenorganer falder ned i vaginaen.

  • Kroniske bækken smerter: Dette er en vedvarende smerte i bækkenregionen.

  • Seksuel dysfunktion: Dette omfatter smerter under samleje, erektil dysfunktion, eller nedsat seksuel fornøjelse.

At have en stærk bækkenbund er afgørende for at sikre god bækkenfunktion. At træne disse muskler kan hjælpe med at forebygge og behandle bækkenbundsproblemer. 

Delte mavemuskler kan kommes til livs!

Døjer du med delte mavemuskler efter graviditet? Så er du bestemt ikke den eneste! 

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, påvirker diastasis recti op til 60% af kvinder 6 uger efter fødslen og op til 30% et år efter fødslen.

At behandle diastasis recti kræver specifikke øvelser, der har til formål at styrke og stramme mavemusklerne. Vores MAMA hold har b.la. fokus på delte mavemuskler og specifikke øvelser har vist sig effektive til at behandle tilstanden. Her er nogle almindelige træningsstrategier som benyttes på holdene:

  1. Core-styrkeøvelser: Disse øvelser, såsom knibeøvelser og lette mavemuskulære kontrollerede bevægelser, kan hjælpe med at styrke og genoprette tonen i mavemusklerne.

  2. Postural træning: Korrekt holdning kan understøtte genopretning og forhindre yderligere adskillelse af musklerne.

  3. Uddannelse: fx undgå tunge løft og aktiviteter, der lægger unødig belastning på mavemusklerne.

  4. Vejrtrækning: Korrekt vejrtrækning kan også hjælpe med at genopbygge styrken i mavemusklerne.

Hvis du vil høre nærmere om disse hold eller har en problematik, så kan du skrive en mail til klinik@borupfys.dk, skrive en SMS eller ringe til 57 52 23 23. Vi står klar til at hjælpe dig!

Borup Fysioterapi logo og link til frontpage
bottom of page